МФР

МФР - миофасциальный релиз, методика "самомассажа" при помощи роллера, мячей

• снимает мышечное напряжение
• снижает болезненность и скованность в теле
• уменьшает отечность

*бонусом научим находить и устранять триггерные точки, вызывающие боли в спине, ногах, онемение рук, головные боли

Как будем работать:

• через анатомию
• через расслабление
• мягко снимая триггерные точки, провоцирующие болевой синдром
• при помощи МФР ролла, мяча и палки

Как заниматься:
1. Ознакомиться с анатомией, узнать что такое "триггерная точка" из наших лекций
2. Ознакомиться с тем как выбрать роллы, мячи, приобрести инвентарь
3. Сделать фото "до", подробности в папке файлами
4. Начать выполнять МФР по зонам. Первая - стопы. В начале один день - одна зона
5. После проведения МФР по всем зонам, приступить к полной тренировке
5.1. Полную тренировку можно повторять 3-4 раза в неделю на постоянной основе
5.2 Ознакомиться с работой над триггерными точками и проводить их устранение по мере необходимости

!Фиксируйте свои результаты через фото "до" и "после", это важно для отслеживания прогресса

Инвентарь:
- палка длинная (черенок от швабры, гимнастическая палка), диаметром около 1-2 см
- мяч теннисный / массажный
- шарф / лента для йоги
- фитнесс ролл